Une bonne respiration est la solution à une soudaine montée d’angoisse. Elle aide à stopper le stress et à se calmer. Voici cinq exercices de respirations très efficaces !

La respiration tactique

Cette méthode aussi appelée « technique respiratoire de combat », consiste à respirer en comptant. Elle aide à se concentrer, à maitriser ses émotions et à gérer l’angoisse instantanément.

– Respirer doucement par le nez en comptant jusqu’à 4 .

– Retenir sa respiration en comptant jusqu’à 4 .

– Expirer lentement par la bouche en comptant jusqu’à 4 .

– Retenir sa respiration en comptant jusqu’à 4.

A répéter 5 cinq fois, à n’importe quel moment.

La respiration abdominale

La respiration par le ventre permet d’oxygéner le cerveau, de mieux évacuer les toxines, et d’augmenter son bien-être général.

– S’asseoir sur une chaise et placer ses mains sur le ventre .

– Inspirer 3 secondes par le nez en gonflant lentement le ventre .

– Bloquer l’air pendant 3 secondes et expirer doucement par la bouche en laissant le ventre revenir à sa forme initiale.

A réitérer 3 fois par jour ou plus si besoin.

La respiration avec projection

Cette méthode consiste à se créer une pensée positive tout en effectuant son exercice de respiration.

– Se tenir debout avec les bras le long du corps et les yeux fermés .

– Inspirer le temps de quelques secondes tout en visualisant un épisode joyeux .

– Expirer par la bouche en répandant la sensation de bien-être à l’ensemble du corps, et en se débarrassant des ondes négatives.

A faire 3 fois successifs, tous les matins ou le soir.

La respiration alternée

Ce mécanisme sert à diminuer les tensions, à avoir un équilibre nerveux stable, un sommeil régénérateur et une meilleure santé. Il permet en plus de favoriser la concentration.

– Boucher la narine gauche avec l’annulaire et expirer de la droite .

– Inspirer avec cette même narine, boucher celle-ci avec le pouce, et expirer de la gauche .

– Recommencer l’exercice, mais en inspirant de la narine gauche cette fois .

Faire cet exercice pendant une minute, et finir par expirer lentement par les deux narines.

Catégories : Bien-être

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