Une bonne respiration est la solution à une soudaine montée d’angoisse. Elle aide à stopper le stress et à se calmer. Voici cinq exercices de respirations très efficaces !
La respiration tactique
Cette méthode aussi appelée « technique respiratoire de combat », consiste à respirer en comptant. Elle aide à se concentrer, à maitriser ses émotions et à gérer l’angoisse instantanément.
– Respirer doucement par le nez en comptant jusqu’à 4 .
– Retenir sa respiration en comptant jusqu’à 4 .
– Expirer lentement par la bouche en comptant jusqu’à 4 .
– Retenir sa respiration en comptant jusqu’à 4.
A répéter 5 cinq fois, à n’importe quel moment.
La respiration abdominale
La respiration par le ventre permet d’oxygéner le cerveau, de mieux évacuer les toxines, et d’augmenter son bien-être général.
– S’asseoir sur une chaise et placer ses mains sur le ventre .
– Inspirer 3 secondes par le nez en gonflant lentement le ventre .
– Bloquer l’air pendant 3 secondes et expirer doucement par la bouche en laissant le ventre revenir à sa forme initiale.
A réitérer 3 fois par jour ou plus si besoin.
La respiration avec projection
Cette méthode consiste à se créer une pensée positive tout en effectuant son exercice de respiration.
– Se tenir debout avec les bras le long du corps et les yeux fermés .
– Inspirer le temps de quelques secondes tout en visualisant un épisode joyeux .
– Expirer par la bouche en répandant la sensation de bien-être à l’ensemble du corps, et en se débarrassant des ondes négatives.
A faire 3 fois successifs, tous les matins ou le soir.
La respiration alternée
Ce mécanisme sert à diminuer les tensions, à avoir un équilibre nerveux stable, un sommeil régénérateur et une meilleure santé. Il permet en plus de favoriser la concentration.
– Boucher la narine gauche avec l’annulaire et expirer de la droite .
– Inspirer avec cette même narine, boucher celle-ci avec le pouce, et expirer de la gauche .
– Recommencer l’exercice, mais en inspirant de la narine gauche cette fois .
Faire cet exercice pendant une minute, et finir par expirer lentement par les deux narines.