Pour comprendre l’engouement pour le vélo d’appartement, il suffit de comprendre les bienfaits qu’il apporte. Connu pour offrir un entraînement cardio sans impact, cet appareil permet de maintenir la forme et d’obtenir une musculature renforcée et ferme. C’est donc un bon allié pour obtenir un corps de rêve. Découvrez le récapitulatif sur les muscles sollicités.
Les principaux muscles travaillés
Le premier muscle travaillé par l’utilisation du vélo d’appartement pas cher est le cœur. C’est bien pour cela qu’il est considéré comme l’un des meilleurs appareils pour le cardio-training. Ensuite, c’est un dispositif efficace pour optimiser l’endurance et brûler les graisses. Ceux qui souhaitent avoir un corps bien sculpté l’utilisent pour développer certaines parties spécifiques du corps.
Dans la majorité, les muscles les plus ciblés par le vélo d’appartement sont ceux constituant la chaîne postérieure. Il s’agit, notamment, des muscles de l’avant et l’arrière de la cuisse et des quadriceps. Ces muscles sont constamment sollicités durant le pédalage. Les muscles fessiers travaillent également pendant la poussée des pédales avec les talons. Et enfin, ceux du mollet s’exercent naturellement. Pour les muscles de la partie supérieure du corps, ceux de la sangle abdominale et du dos agissent pour assurer le maintien de la colonne vertébrale et la bonne position. Quant aux biceps et aux triceps, ils jouent beaucoup en phase de sprint pour tenir le guidon. En effet, vous exercez une pression important sur ces muscles, mais aussi sur le bas du dos lors d’un pédalage en position de danseuse. Quoi qu’il en soit, il est toujours important de compléter les entraînements avec des étirements pour obtenir un physique équilibré.
Développer des muscles spécifiques
Si faire du vélo d’appartement permet de travailler presque tous les muscles, il est particulièrement adapté pour solliciter des muscles bien spécifiques. Si votre objectif est d’avoir de belles jambes et de fessiers bien galbés, il vous faudra fournir des efforts. Pour ce faire, un entrainement régulier et constant est recommandé. Des résultats commencent à se ressentir après environ 4 à 6 semaines. Toutefois, cela dépend de votre fréquence d’entrainement. Lorsque vous sentez que votre corps s’adapte, n’hésitez pas à augmenter la durée et l’intensité de vos exercices. Vous verrez de façon concrète que vos fessiers, vos cuisses et vos jambes seront plus fermes. Et après 2 à 3 mois, vos muscles augmentent de volume et vos graisses diminuent.
Si avoir des cuisses et des jambes muscles est le rêve de toute femme, certaines d’entre elles ont peur de les voir grossir à cause de l’entraînement. Il convient de les rassurer que le vélo stationnaire permette de tonifier et d’affiner la chaîne postérieure.
Conseils et astuces pratiques
Pour profiter de tous les avantages de la pratique du vélo d’appartement, il convient de considérer trois paramètres : la résistance, la vitesse et la durée. Puisque le but est aussi d’entretenir l’organisme, il est important d’évoluer de façon progressive. Pour perdre du poids efficacement, vous devez calculer votre fréquence cardiaque maximale. Et enfin, la pratique sportive nécessite d’avoir une alimentation bien équilibrée.
